Управление стрессом в Программе ТМ - как научиться справляться со стрессом

Стресс в жизни успешных людей

Для успешных людей стресс является неизбежной расплатой за продвижение по карьерной лестнице, достижение благополучия и влияния. Чем выше социальный статус человека в обществе, тем большая ответственность лежит на нем. Приходится управлять большим количеством людей, самостоятельно и быстро принимать множество решений, постоянно самосовершенствоваться, контролировать массу явлений и фактов.

К сожалению, люди часто игнорируют свой стресс, стараются скрывать его от окружающих и самих себя. Это наносит большой вред их здоровью и межличностным отношениям. Выглядеть сильным и преуспевающим – таков современный стиль поведения и стратегия достижения успеха. Однако есть большая разница между «быть сильным» и «казаться сильным», управлять своим состоянием и подавлять симптомы накапливающегося стресса.

Мы можем заставить стресс работать на нас, для этого нам необходимо изменить отношение к нему и научиться им управлять. Умея самостоятельно выходить из стрессового состояния, мы сможем получать положительный результат в форме профессионального и личного роста, опыта, который делает нас сильнее, но без негативных эффектов накопления стресса.

Управлять стрессом – значит, прежде всего, научиться распознавать его

Симптомы стресса

• Интеллектуальные. Снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, нерешительность, потеря инициативы, ошибочные действия, постоянный негативный настрой, поспешные решения, импульсивность и/или непоследовательность мышления, «туннельное зрение».

• Эмоциональные. Проявляются в подозрительности, раздражительности, суетливости, беспокойстве, внутреннем напряжении вплоть до истощения. Человек утрачивает уверенность в себе, может испытывать апатию, чувство недовольства своей жизнью и/или работой, снижение энтузиазма в чем-либо, постоянное плохое настроение, депрессивные состояния.

• Поведенческие. Склонность к перееданию или, наоборот, потеря аппетита, замкнутость, намеренное игнорирование отдыха, увеличение потребления алкоголя и/или сигарет, асоциальное поведение, конфликтность, неуместный циничный юмор, склонность к авариям и травмам, потеря желания следить за собой.

• Физиологические. На уровне нашего тела первыми признаками стресса являются быстрая утомляемость, нарушение сна, мышечные спазмы, мигрени, расстройства пищеварения, подверженность частым инфекциям и аллергиям, проблемы в интимной жизни.

Последите за своим состоянием в течение месяца. Чем больше признаков Вы отметите у себя и чем глубже стресс проник на физиологический уровень, тем больше ситуация требует Вашего осознанного внимания – управления.

Стратегии управления стрессом

• Уход от ситуации.
• Изменение ситуации.
• Изменение отношения к ситуации.
• Изменение психологических последствий ситуации («скорая помощь»).
• Изменение себя – саморегуляция.

Чтобы понять различия между стратегиями, рассмотрим наглядный пример. Представьте себе, что Ваш коллега слишком громко и долго говорит по телефону рядом с Вами, решая свои личные дела, и мешает Вам готовить отчет или доклад. Наверняка это раздражает Вас, вызывает негативные чувства.

Что можно сделать в подобной ситуации? Самое простое - уйти из стрессовой зоны: пересесть на другое место. Но что делать, если таковых в офисе нет или Вы не можете пересесть без своего компьютера? Тогда Вы можете попытаться изменить саму проблему и попросить коллегу говорить тише или закончить не относящийся к его служебным обязанностям разговор.

Если же проделанные Вами действия не дали результатов, Вы можете применить третью стратегию – изменить собственное отношение к ситуации: «Ведь голос коллеги не такой уж и громкий, Вам доводилось работать и в более неудобных обстоятельствах. Можно постараться абстрагироваться от него».

Стратегии описаны по мере нарастания сложности. Уход действительно является самым простым и быстрым вариантом. Однако не всегда существует возможность применить данное решение. От некоторых проблем уйти непросто.

«Скорая помощь» при стрессе

Известно, что в действительности, мы реагируем не столько на сами события, сколько на собственное их восприятие. Эту мудрость постигли еще древние философы. Она справедлива и для стрессовых ситуаций. Когда мы чувствуем злобу, неприязнь, раздражительность, страх, чрезмерное возбуждение, предыдущие стратегии плохо помогают.

«Сознание человека – самостоятельная страна, и только оно способно превратить нашу жизнь в ад или в рай» (Джон Мильтон).

Поэтому важно научиться устранять непродуктивные состояния сразу, как только они появляются. И в этом Вам поможет техника глубокой релаксации - Трансцендентальная Медитация. Это эффективная и действенная скорая помощь в любых конфликтных ситуациях, где бы они ни случались: в семье, на работе, в обществе.

Если произошел конфликт, первое, что нужно сделать – это успокоиться. Для этого уединитесь и помедитируйте хотя бы 10 минут. Вы почувствуете эмоциональное облегчение, внутреннее успокоение. И в таком состоянии Вы сможете более конструктивно подойти к решению конфликта и справиться со стрессовой ситуацией.

Саморегуляция – самая эффективная стратегия

Стратегия саморегуляции в управлении стрессом является самой надежной, хотя и наименее быстродействующей стратегией. Поскольку для того, чтобы по-настоящему измениться, требуется время.

Все, что мы из себя представляем: наш интеллект, наш психотип, наши реакции и предпочтения, наши способности и интересы, наши моральные качества – все это структурировано в нервной системе. И мы можем изменить это, изменив свою нервную систему.

Идея Махариши заключается в том, что Природа создала нас уникальными и совершенными, но в силу ограниченного использования потенциала своего мозга и накопления стресса, мы не используем в полной мере то, что нам дано.

Трансцендентальная Медитация является тем методом, который может реально повлиять на расширение способностей и возможностей человека, что было неоднократно подтверждено научными исследованиями.

Впервые воздействие ТМ на мозг человека было исследовано Робертом Кейтом Уолласом в Калифорнийском университете, в Лос-Анджелесе в 1968 году. Его диссертация «Физиологический эффект трансцендентальной медитации: предполагаемое четвертое, фундаментальное состояние сознания», принесла ему звание доктора психологии и была опубликована в журнале «Sciens» («Наука»).

Результатом исследований Уолласа стало открытие уникального влияния, оказываемого ТМ на гармонизацию (повышение когерентности***) работы полушарий, отделов и клеток головного мозга.

*** Когерентность работы мозга – это качество внутренней организованности нейрофизиологических процессов в коре головного мозга, она крайне трудно поддается улучшению. Однако в ходе многочисленных исследований по Трансцендентальной Медитации обнаружилось, что уже с 3-го - 4-го месяца практики этот показатель существенно улучшается, как во время самой медитации, так и после нее.

Следствием более высокой когерентности работы мозга являются:

способность быстро овладевать знаниями, хорошая память, развитая интуиция, умение сосредотачивать внимание, творческие способности, широта восприятия,

а также интеграция и стабильность личности, эмоциональная зрелость, целеустремленность, высокая самооценка, умение поддерживать хорошие отношения, гибкость в достижении целей, адаптивность к сложным условиям и др.

Все эти качества формируют модели поведения, наиболее приспособленные не только к тому, чтобы справляться со стрессом, но и к достижению максимального продвижения и успеха на любом выбранном поприще.

Вот почему пятая стратегия управления стрессом самая эффективная: добившись успеха в ней, Вы автоматически достигаете успеха и во всех других стратегиях.

Рост осознанности выбора

Управление стрессом, какую бы стратегию Вы ни выбрали, предполагает осознанное внимание к своему состоянию и выбору, который Вы делаете непосредственно во время стрессовой ситуации, снижение импульсивности поведения.

Рост осознанности является результатом практики Трансцендентальной Медитации, как технологии развития сознания человека.

Управление стрессом: некоторые наиболее распространенные подходы

Лучший способ справиться со стрессом – не получать его

Управление стрессом зачастую сводится к рекомендациям, как избежать сложных ситуаций, предлагается даже не ставить перед собой слишком высоких целей, снизить уровень притязаний.

Но тогда возникает справедливый вопрос: как же сделать карьеру и преуспеть в жизни?

Очевидно, что оградить себя от стресса невозможно. Человек, который к чему-то стремится, взаимодействует с людьми и просто живет, неизбежно подвергается такого рода перегрузкам.

Стресс – это вызов нашего времени, умение справляться со стрессом – это обязательный навык современного человека.

Причем, стресс имеет и позитивный аспект. Как ни странно, это, действительно, так. Стресс – это реакция организма на экстремальное воздействие. И в целом ряде случаев стрессовая реакция необходима, чтобы справиться со сложной ситуацией. Только вот мало кому дано умение преобразовывать негативные впечатления в положительный опыт и избегать разрушительного влияния стресса на нервную систему и здоровье.

Уговори себя, что стресса нет

Широко распространены также разнообразные психологические приемы управления стрессом по принципу: «уговори сам себя» - внутренней беседы. Вам будут рекомендованы умственные упражнения, связанные с мысленными образами, например, можно попробовать представить ненавистного Вам человека смешным, и тогда его слова будут восприниматься не с обидой, а с юмором. Однако подобное управление стрессом в действительности носит косметический характер, потому что оно начинается, когда стресс уже произошел.

В действительности, Ваша нервная система уже отреагировала и «зафиксировала» неприятное переживание в коре головного мозга, и даже если Вам покажется в результате этих умственных переговоров с самим собой, что обидевший Вас человек ничего для Вас не значит, последствия стресса все равно будут проявлять себя: в похожих жизненных ситуациях, при общении с другими людьми, возможно, с Вашими близкими.

Можно ли считать, что это помогает Вам по-настоящему справиться со стрессом ?

Управление стрессом в Программе Трансцендентальной Медитации

Эффективное восстановление и тренировка нервной системы

Принципиально другой способ управления стрессом предлагает Программа Трансцендентальной Медитации Махариши.

В Программе ТМ управление стрессом – это не способ отгородиться от стресса и не интеллектуальный разбор той или иной ситуации, а умение справиться с негативными последствиями стресса, сохранив при этом для себя нечто ценное: жизненный опыт.

И достигается это очень просто и естественно, используются механизмы, заложенные в нас Природой. Оказывается, все, что нам нужно, чтобы справиться со стрессом – это глубокий отдых.

Трансцендентальная Медитация – как технология глубокого отдыха и расслабления, это древний физиологический метод восстановления нервной системы после перенесенных стрессов и напряжений, очень простой и естественный.

Когда нервная система отдыхает, она сама избавляется от накопившегося в ней стресса, и этот процесс происходит в частности во сне. Однако научные исследования показали, что Трансцендентальная Медитация справляется со стрессом как минимум в 2 раза более эффективно, чем сон.

20 минут ТМ обеспечат Вам уникальное, глубочайшее состояние отдыха и расслабления. Этот отдых дважды в день позволяет избавиться от стрессов и усталости, которые накапливались годами.

Интересно также то, что Трансцендентальная Медитация не только убирает из нервной системы накопленный стресс, она повышает ее стрессоустойчивость и помогает лучше справляться с новыми стрессами.

Поэтому, говоря об управлении стрессом посредством занятий ТМ, мы подразумеваем также и профилактику стресса - формирование стрессоустойчивости нервной системы.

Таким образом, Трансцендентальная Медитация осуществляет управление стрессом путем избавления от него на самом глубоком физиологическом уровне. ТМ – это настоящий «душ» для нервной системы, смывающий с нее все загрязнения, коими по существу и являются стрессы.

Благодаря просто глубокому отдыху Вы получаете здоровье и бодрость, ясность ума и четкость мышления, и теперь Вы гораздо лучше вооружены, чтобы встретиться с трудностями, справиться со своими обязанностями и получаете возможность наслаждаться жизнью во всей ее полноте.