ТМ помогает снизить давление

Стресс – как одна из главных причин повышенного давления

Одним из серьезных факторов, влияющих на возникновение заболевания, является хронический стресс. При этом опасен не столько кратковременный эмоциональный всплеск, сколько постоянное напряжение.

Во время стрессовой ситуации («бей или беги!») тело включает механизмы быстрого реагирования, чтобы справиться с угрозой. Гипоталамус стимулирует в надпочечниках выработку гормона адреналина. Выброс адреналина кратковременно троекратно увеличивает мышечный тонус, усиливает потоотделение, сужает сосуды, в результате повышается давление крови, учащается сердцебиение и нагрузка на сердце.

Но если стрессы «сыпятся» на голову каждый день, то, особенно в условиях гиподинамии, адреналин не успевает выводиться из организма, оседая в мышцах, продолжая воздействовать на сосуды и сердце и приучая тело к повышенному артериальному давлению, пока гипертония не станет привычным состоянием и не превратится в угрозу для развития инсульта и инфаркта.

Поэтому врачи рекомендуют выводить адреналин физическими нагрузками и позитивными эмоциями. Однако если у вас «вредная» работа, сложная ситуация в семье, вы впечатлительны и склонны к беспокойству, то вы в значительно большей степени находитесь в зоне риска и вам нужны дополнительные механизмы контроля и понижения давления.

Объединение лучшего с Запада и Востока: как восстановить связь ума и тела

«Моим видением идеальной медицины всегда была возможность объединения древнего целостного знания Востока и современного научного подхода Запада», – поясняет Роберт Шнейдер.

«Во время обучения в начале 80-х я проводил исследования по поиску доступных средств, позволяющих снизить высокие показатели кровяного давления, в Университете Мичигана. Тогда представление о том, что стресс на уровне ума приводит к возникновению стресса на уровне сердца, было уже очень распространено. Я задумался: если ум может стать причиной заболевания, то, быть может, ум способен и предотвращать болезнь. Если ты можешь изменить свой ум, возможно, ты можешь изменить и свое сердце?

Так я пришел к изучению возможности Трансцендентальной Медитации снимать негативные влияния несовершенного взаимодействия ума и тела на сердце, проявляющиеся в виде возникновения хронического повышенного давления крови у больных. В то время все это было абсолютно новым видением. Насколько я знаю, Национальный Институт Здоровья (НИЗ) никогда раньше не финансировал подобные исследования в области, которую мы сейчас называем «альтернативная медицина».

Но я подумал: пилотные изыскания проведены, имеется обоснование этой идее, давайте попробуем! Я подал заявку в НИЗ и получил первый грант от правительства США на изучение медитации. После этого гранты пошли один за другим. Мы превратились в национальный центр передового опыта в сфере дополнительной альтернативной медицины в области здоровья сердца».

Ум может разрушить, но ум может и исцелить!

«Существуют две системы, которые объединяют мозг и сердце.

Первая – это симпатическая нервная система, которая имеет свое начало в мозгу. Когда вы эмоционально возбуждаетесь или получаете умственный стресс, она увеличивает уровень сердцебиения, или резко повышает артериальное давление, выделяет адреналин или норадреналин.

Когда эта часть нервной системы хронически активирована, тогда это приводит к повреждениям стенок сосудов. Нарушение, в свою очередь, ведет к их утолщению, что специалисты называют атеросклерозом.

Другая область, соединяющая мозг с сердцем – гипоталамус-гипофизарная ось надпочечников. Когда мозг получает стресс, тогда вырабатывается большее количество кортизола, а это не только повреждает сосуды и сердце, но и подавляет работу иммунной системы и других органов.

Тем не менее, если у нас получится изменить режим работы мозга, то это повлияет на изменение и этих физиологических алгоритмов функционирования. Мы снизим активацию как в симпатической нервной системе, так и в гипоталамус-гипофизарной оси надпочечников».

Трансцендентальная Медитация помогает снизить давление – некоторые исследования

«Можно продемонстрировать в лабораторных условиях, что техника ТМ снижает чрезмерную активность этих двух систем. Мы расширим наше представление об этом, если допустим, что, если это так, то количество сердечно-сосудистых заболеваний, возникающих в результате перенапряжения, может быть значительно уменьшено благодаря стресс-понижающим практикам. Таким, как ТМ.

Поэтому были проведены исследования, которые показали, что вы можете быстро снижать давление без использования сильнодействующих лекарственных препаратов, используя лишь свой собственный ум. Управляя своим умом, управляй здоровьем сердца! Высокое кровяное давление создает риск для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов из-за повреждения сосудов, которые сужаются и, в конце концов, блокируются. Блокировка сосудов в мозгу и в сердце является причиной номер один в мире, приводящей к смерти.

Чтобы изучить долгосрочные результаты, возникающие благодаря практике ТМ, мы обследовали группы пациентов, страдающих хронической гипертонией и другими признаками болезней сердца. Половина из них обучались медитации. Другая часть добровольцев входила в контрольную группу. Мы наблюдали за ними в течение пяти лет. В отличие от других участников, медитирующие показали 48% снижение количества инфарктов и уровня смертности».

Результаты этого научного проекта доктора Шнейдера были поистине поразительными, ведь продолжительность жизни в группе, практиковавшей Трансцендентальную Медитацию, выросла (по сравнению с не медитирующей группой) почти вдвое. Более того, среди тех, кто практиковал медитацию регулярно, то есть (для целей исследования) хотя бы 1 раз в день в течение 5 лет, продолжительность жизни выросла более чем на 60% («Stress reduction in the secondary prevention of cardiovascular disease»; Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, 2012, 5: 750-758).

Измеряя различные показатели работы тела, ученые без труда могут узнать биологический возраст человека, или степень изношенности организма, которая определяет признаки старения. Согласно результатам исследования, проводимого с участием 84 человек в течение 8 лет, практикующие ТМ испытуемые через 3 года занятий показывали снижение возрастных биологических показателей на 5 лет по сравнению со своим фактическим хронологическим возрастом. Долгая стабильная практика позволяла медитирующим стать моложе ровесников на 12 лет. Среди участников из контрольной группы положительных изменений выявлено не было (International Journal of Neuroscience 16: 53-58, 1982; Journal of Personality and Psychology, vol. 57, 1989, pp. 950-964; Journal of Behavioral Medicine 15: 327-341, 1992)

127 добровольцев среди афроамериканцев со средними показателями рабочего давления крови 179/104 мм рт.ст. участвовали в длительном эксперименте. В случайном порядке без вмешательства экспертов участники были разделены на три группы, одна из которых практиковала ТМ, вторая использовала релаксационную мышечную технику, а третья получила информацию о здоровом образе жизни. После трех месяцев исследователи зафиксировали снижение давления у медитирующих испытуемых на 10, 7 / 6, 4 мм рт.ст. в сравнении с остальными группами. Респонденты, использующие технику релаксации, показали результаты в 3 раза ниже (Hypertension 26: 820–827, 1995).

Предоставление телу возможности самовосстановления

«Снижение показателей смертности в результате практики Трансцендентальной Медитации! Это было еще одним прорывом, показывающим, что люди могут жить дольше и меньше страдать от дискомфорта, вызванного постоянным высоким давлением, благодаря использованию такого простого способа.

Можно сказать, что успокоение ума позволяет телу начать процесс самовосстановления. В одном из исследований мы изучали шейный атеросклероз ультразвуком. В течение года наблюдалось снижение утолщения стенок сосудов у тех, кто практиковал ТМ, и развитие атеросклероза в контрольных группах. Также теперь мы знаем, как можно влиять на то, как ДНК выражает себя, на то, что активизируется в ней и что остается в неактивном состоянии.

Первое исследования того, как трансцендирование влияет на гены, показали, что оно приводит к увеличению теломеразы и энзимов, которые помогают перестроить защитные шапочки на концах хромосом. Трансцендентальная Медитация – не единственное, что влияет на увеличение производства теломеразы. Здоровый образ жизни также очень полезен для этого. Но даже просто правильного управления своим умом достаточно, чтобы оказать позитивное влияние на производство теломеразы.

Регулярная практика ТМ позволяет снизить высокое артериальное давление. Но справляются ли с этим пациенты? В нашем большом исследовании людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями мы обнаружили, что 80% практиковали медитацию хотя бы один раз в день на протяжении 5 лет. Когда мы заботились об обеспечении последующего контроля за практикой и уделяли этому внимание хотя бы один раз в месяц, то пациенты демонстрировали очень хороший уровень регулярности практики. Участники эксперимента, несомненно, ощущали огромную пользу. Они чувствовали улучшение качества своей жизни. Им требовалось меньшее количество лекарств. В этом смысле практика Трансцендентальной Медитации является стимулом для самой себя».

Новая парадигма

«К настоящему моменту в традиционной медицине произошли большие изменения. Сейчас идея, что медитация влияет на здоровье и без особых усилий помогает стабильно снижать кровяное давление у сердечных больных, стала мейнстримом. «Интегрированная медицина» – это сегодня ключевое слово, которое даже не существовало десятилетие назад. Сама концепция дополнительной и альтернативной медицины возникла лишь в 90-х.

Я слежу за медицинской эволюцией «ум-тело» более десятилетия, особенно в области сердечно-сосудистых заболеваний, начиная с изучения поведения типа «А» на здоровье сердца. Теперь наблюдается переход к интегрированной профилактике и лечению».

Поведение типа «А» (type A behavior) – комплекс личностных характеристик, наличие которых повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности, такие свойства поведения и психики, как напряженная борьба за достижение успеха, конкуренция и соперничество, раздражительность, чрезмерная обязательность и ответственность, агрессивность, ощущение постоянной нехватки времени. Впервые описано американскими кардиологами Мейером Фридманом и Реем Розенманом в 1959 году.

«Следующей большой парадигмой является изменение системы образования.

Сегодня существуют курсы на степень бакалавра, мастера, доктора философии и даже для аспирантов, посвященные знанию взаимодействия ума и тела.

Мы работаем на различных уровнях медицинского образования, включая обучение в аспирантуре, а также ведем просветительскую работу о самом естественном и доступном методе снижения повышенного давления с уже практикующими кардиологами. Я думаю, следующее поколение врачей будет отличаться от нынешнего, потому что с самого начала у них имеется доступ к реализации идей о связи ума и тела. А также о роли сознания в поддержании здоровья. У них будет и развитая научная база, и возможности применения этих принципов на практике.

Все это свидетельствует об изменении понимания и знания о такого рода технологиях, которые не будут служить заменой сегодняшним, но значительно дополнят методы современной медицины. Половина медицинских школ в США сейчас имеет отделы или центры интегрированной медицины. От них требуется обладать хотя бы начальными знаниями в области дополнительной и альтернативной медицины. Я верю, что это направление в медицине Соединенных Штатов будет подхвачено и другими странами повсюду в мире. Мы принимаем каждый месяц посетителей из медицинских центров Азии и Европы» (Brook, Robert D. et al., «Beyond Medications and Diet: Alternative Approaches to Lowering Blood Pressure. A Scientific Statement from the American Heart Association», 22.04.2013).

Что еще дает Трансцендентальная Медитация

«Лично мне техника ТМ дает энергию, жизненную силу и ясность ума для достижения того, что я хочу. Это состояние бодрствующего покоя, которое доктор Розенталь**** назвал «Суперум», помогает мне определить, что нужно делать и куда двигаться дальше.

Мне постоянно приходиться принимать стратегические решения, создавать организации, программы, проекты, оказывать влияние на политику, вести переговоры, лоббировать различные программы, заниматься публикациями и обучением. Когда ты занят всем этим, ты нуждаешься в повышенной созидательности, организующей силе, настойчивости и внутренней целеустремленности», – говорит доктор Шнейдер.

Практика медитации помогает доктору Шнейдеру продолжать заниматься новаторской деятельностью. В настоящее время он работает над книгой о том, как современные научные открытия и древние знания, действуя сообща, могут обратить вспять процесс старения.

**** Доктор Норман Розенталь – американский психиатр, руководитель клиники Capital Clinical Research Associates, основоположник теории зимней депрессии, связанной со сменой времен года и терапии, основанной на компенсации недостатка солнечного света. Автор многочисленных научных работ, а также нашумевшего бестселлера «Трансцендентность: исцеление и трансформация через Трансцендентальную Медитацию». Активно занимается исследованиями эффектов применения ТМ в реабилитации военных ветеранов, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

По материалам: TMhome.com

Перевод: Валерий Климов